Kreatin – organski spoj za snagu, izdržljivost i jačanje mišića
by splett
Kreatin je organski spoj koji se prirodno proizvodi u ljudskom organizmu.
Sintetizira se u jetri, bubrezima i gušterači i to zahvaljujući djelovanju aminokiselina; glicin, arginin i metionin.
Sadržan je ponajviše u mišićima čovjeka – čak 95% kreatina skladišti se upravo u mišićnom tkivu.
Količina ovog spoja koju čovjekov organizam treba na dnevnoj bazi iznosi 2 grama. Kreatin se smatra jednom od najproučavanijih tvari na svijetu, što potvrđuje podatak da je do danas upravo o ovom spoju provedeno više od 200 različitih istraživanja.
Pregled sadržaja
Izvori kreatina
Koncentracija kreatina u tijelu ovisi o vrsti i načinu ishrane.
Ponajviše ga ima u crvenom mesu i ribama, osobito u tuni i lososu, dok u namirnicama biljnog porijekla nije sadržan.
Kod nekih ljudi koncentracije kreatina su prirodno visoke, dok drugi nažalost nisu te sreće, zbog čega su osmišljeni suplementi kreatina.
Njihova intenzivna proizvodnja započela je devedesetih godina prošlog stoljeća. Od tada pa do danas brojne studije su potvrdile njihovu učinkovitost i zdravstvenu sigurnost.
Danas se oni ubrajaju u skupinu najpopularnijih i najprodavanijih dodataka ishrani.
Prema statistikama godišnja prodaja suplemenata kreatina premašuje vrtoglavih 400 milijuna dolara.
Pojačan unos kreatina
https://www.youtube.com/watch?v=RP7vPol26vM
Dodaci kreatina dostupni su u obliku kapsula, praška ili tekućine.
Preporučljivo ih je koristiti tijekom treninga ili pojačane fizičke aktivnosti.
Većina studija potvrdila je da je vrijeme prije treninga i neposredno nakon treninga najidealnije za njihov unos u organizam.
Dnevno se preporučuje unos 10-20 grama, raspoređenih u nekoliko doza, pri čemu svaka jednokratna doza iznosi 5 grama.
Djelovanje kreatina
Istraživanja su pokazala da kreatin, osim što povećava mišićnu masu doprinosi i jačanju energije.
Brojne studije potvrdile su njegovu učinkovitost u lakšem podnošenju napornih treninga kao i u povećavanju fizičkih performansi.
Prema mišljenju stručnjaka razlog je taj što njegova koncentracija u stanicama mišića doprinosi zadržavanju kreatin-fosfata, organskog spoja koji pospješuje mišićnu izdržljivosti te rast mišića.
Zbog toga je kreatin, bilo u prirodnom obliku ili u obliku suplemenata izuzetno popularan kod sportaša, ponajviše onih čije performanse se sastoje od uzastopnih pokreta jakog intenziteta.
Osobito je na cijeni u sportovima kao što su borilački sportovi, bodybuilding, sprint, plivanje, hrvanje.
Osim što povećava mišićnu masu i razinu energije kod fizički aktivnih osoba, kreatin čuva dragocjenu mišićnu masu kod fizički neaktivnih osoba te onih koje se zbog povrede ili bolesti ne smiju kretati.
Prema tvrdnjama znanstvenika kreatin ima pozitivno djelovanje i na bolesnike s neurodegenerativnim bolestima te bolestima povezanih s degenerativnim promjenama na mišićima.
Dakle, kreatin je spoj koji je zbog njegovog korisnog djelovanja svakako potrebno uvrstiti u svakodnevnu prehranu.
Sadržan je ponajviše u mišićima čovjeka – čak 95% kreatina skladišti se upravo u mišićnom tkivu.
